Nadwaga jest stanem, w którym waga ciała osoby przekracza wartości uważane za prawidłowe w stosunku do wzrostu i wieku. Aby ocenić, czy mamy nadwagę, możemy skorzystać z wskaźnika masy ciała (BMI). BMI jest obliczane na podstawie wagi i wzrostu i pozwala ocenić, czy mamy prawidłową wagę, nadwagę czy otyłość. W przypadku dorosłych, BMI powyżej 25 jest uważane za nadwagę, a wartość powyżej 30 wskazuje na otyłość.

Skąd bierze się nadwaga. Najczęstsze przyczyny.

Nadwaga może mieć różnorodne przyczyny. Wśród najczęstszych czynników wpływających na rozwój nadwagi należą:

• Niezdrowa dieta – spożywanie zbyt dużych ilości kalorii, szczególnie pochodzących z wysokotłuszczowych i wysokocukrowych pokarmów, może prowadzić do nadwagi.
• Brak aktywności fizycznej – niewystarczająca ilość regularnej aktywności fizycznej powoduje nierównowagę między spożywanymi a spalanymi kaloriami, co prowadzi do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w organizmie.
• Genetyka – niektóre osoby mają większą skłonność do gromadzenia tkanki tłuszczowej ze względu na dziedziczne czynniki genetyczne.
• Stres i emocje – niektórzy ludzie sięgają po jedzenie jako sposób radzenia sobie ze stresem i emocjami, co może prowadzić do nadwagi.
• Choroby i leki – niektóre schorzenia, takie jak zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy) oraz niektóre leki, mogą przyczyniać się do przybierania na wadze.

Dlaczego utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest tak ważne?

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała ma istotne znaczenie dla zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko wystąpienia wielu poważnych schorzeń, w tym:

• Chorób sercowo-naczyniowych – nadwaga zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, zawału serca, udaru mózgu i miażdżycy.
• Cukrzycy typu 2 – otyłość jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, która może prowadzić do powikłań, takich jak uszkodzenie nerek, wzroku i układu nerwowego.
• Chorób układu oddechowego – otyłość może wpływać na układ oddechowy, prowadząc do obturacyjnego bezdechu sennego, astmy i innych schorzeń.
• Problemy ortopedyczne – nadmierna masa ciała może obciążać stawy i prowadzić do bólu stawów, zwyrodnienia stawów, a także do ograniczenia ruchomości.

Leczenie nadwagi.

Leczenie nadwagi opiera się na zmianie stylu życia, który obejmuje zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną. Kilka zaleceń dla osób z nadwagą obejmuje:

• Zbilansowana dieta – zmiana nawyków żywieniowych i ograniczenie spożycia kalorii poprzez unikanie wysokokalorycznych i przetworzonych pokarmów, a także zwiększenie spożycia warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i źródeł białka o niskiej zawartości tłuszczu.
• Regularna aktywność fizyczna – regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych (takich jak chodzenie, bieganie, pływanie) i trening siłowy pomaga spalać kalorie, zwiększać metabolizm i utrzymywać masę mięśniową.
• Monitorowanie spożycia kalorii – śledzenie spożywanych kalorii może pomóc w kontrolowaniu ilości spożywanego pożywienia i utrzymaniu odpowiedniego bilansu energetycznego.
• Wsparcie psychologiczne – w przypadku osób z nadwagą ważne jest udzielenie wsparcia psychologicznego, aby radzić sobie z emocjami i stawiać czoła trudnościom związanych z utrzymaniem zdrowego stylu życia.

Jak utracić nadmierne kilogramy masy ciała?

Jeśli już jednak dojdzie do sytuacji, w której nadwaga staje się problemem, kluczowe będzie zrzucenie nadmiernych kilogramów. Tutaj z góry zaznaczamy, iż dieta-cud nie istnieje. Aby zrzucić nadmierne kilogramy masy ciała a potem utrzymać prawidłową wagę, trzeba dużo wysiłku, pracy i samozaparcia. Możemy jednak cały proces wesprzeć, stosując na przykład odpowiednie zioła na odchudzanie

Podsumowanie.

Nadwaga jest stanem, w którym waga ciała przekracza wartości uważane za prawidłowe. Może mieć różne przyczyny, takie jak niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej, czynniki genetyczne i stres. Utrzymanie prawidłowej wagi ciała ma istotne znaczenie dla zdrowia, ponieważ nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób. Leczenie nadwagi opiera się na zmianie stylu życia, obejmującej zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i wsparcie psychologiczne. W celu osiągnięcia sukcesu w utrzymaniu prawidłowej wagi, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia indywidualnego planu leczenia i monitorowania postępów.